Anbefalinger for barn og unge for voksne
• Barn og ungdom bør være fysisk aktive miinimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være av moderaat eller høy intensitet. Minst tre ganger i uken bør aktiviteter med høy intensitet som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet, inkluderes.
• Fysisk aktivitet utover 60 minutter daglig gir ytterligere helsegevinster.
• Reduser stillesitting.
Aktivitetene bør være så allsidige som mulig for å sikre optimal utvikling av den fysiske formen, herunder påvirke fysiologiske trekk og kvaliteter som kondisjon, muskelstyrke, fleksibilitet, fart, bevegelighet, reaksjonstid og koordinasjon. Variert fysisk aktivitet gir mulighet til å utvikle både fin- og grovmotoriske ferdigheter. Regelmessig fysisk aktivitet har videre positiv effekt på psykisk helse, konsentrasjon og læring.
Anbefalinger for voksne
• Voksne bør være fysisk aktive med miinimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med en kombinasjon av moderat og høy intensitet.
• Aktiviteten kan deles opp i bolker på minst 10 minutters varighet.
• Økt dose gir større gevinst. For å oppnå ytterligere helsegevinster bør voksne øke den moderaate fysiske aktiviteten inntil 300 minutter i uken, eller utføre inntil 150 minutter fysisk aktivitet av høy intensitet i uken eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og høy intensitet.
• Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.
• Reduser stillesitting.
Voksne som i utgangspunktet er lite fysisk aktive vil ha en betydelig helsegevinst ved å utøve fysisk aktivitet omtrent 30 minutter av moderat til høy intensitet daglig. Optimale helseeffekter oppnås sannsynligvis ved en kombinasjon av minst 75 minutter fysisk aktivitet med høy intensitet per uke og inntil 30 minutter daglig moderat fysisk aktivitet.
Styrketrening er spesielt nyttig for å vedlikeholde muskelstyrke. Styrkeøvelser bør tilpasses den enkelte med hensyn til type øvelser, antall sett, antall repetisjoner og treningsøktenes hyppighet. Voksne som ikke kan følge rådene på grunn av nedsatt funksjonsnivå eller en sviktende helse, anbefales å være så fysisk aktive som evne og helsetilstand tillater.
• Fysisk aktivitet utover 60 minutter daglig gir ytterligere helsegevinster.
• Reduser stillesitting.
Aktivitetene bør være så allsidige som mulig for å sikre optimal utvikling av den fysiske formen, herunder påvirke fysiologiske trekk og kvaliteter som kondisjon, muskelstyrke, fleksibilitet, fart, bevegelighet, reaksjonstid og koordinasjon. Variert fysisk aktivitet gir mulighet til å utvikle både fin- og grovmotoriske ferdigheter. Regelmessig fysisk aktivitet har videre positiv effekt på psykisk helse, konsentrasjon og læring.
Anbefalinger for voksne
• Voksne bør være fysisk aktive med miinimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med en kombinasjon av moderat og høy intensitet.
• Aktiviteten kan deles opp i bolker på minst 10 minutters varighet.
• Økt dose gir større gevinst. For å oppnå ytterligere helsegevinster bør voksne øke den moderaate fysiske aktiviteten inntil 300 minutter i uken, eller utføre inntil 150 minutter fysisk aktivitet av høy intensitet i uken eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og høy intensitet.
• Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.
• Reduser stillesitting.
Voksne som i utgangspunktet er lite fysisk aktive vil ha en betydelig helsegevinst ved å utøve fysisk aktivitet omtrent 30 minutter av moderat til høy intensitet daglig. Optimale helseeffekter oppnås sannsynligvis ved en kombinasjon av minst 75 minutter fysisk aktivitet med høy intensitet per uke og inntil 30 minutter daglig moderat fysisk aktivitet.
Styrketrening er spesielt nyttig for å vedlikeholde muskelstyrke. Styrkeøvelser bør tilpasses den enkelte med hensyn til type øvelser, antall sett, antall repetisjoner og treningsøktenes hyppighet. Voksne som ikke kan følge rådene på grunn av nedsatt funksjonsnivå eller en sviktende helse, anbefales å være så fysisk aktive som evne og helsetilstand tillater.
E-sport :)
Most of us have tried to sneak a quick game of Minesweeper in during our computer classes at school, but for students at Garnes High School in Norway, playing games won't be something they'll have to hide. Garnes Vidaregåande Skole, a public high school in the city of Bergen, Norway, is to start teaching e-sports to its students starting in August. The elective class puts e-sports on the same footing as traditional sports such as soccer and handball at the school. 30 or so students enrolled in the program will study five hours a week during the three-year program.
_More...
Most of us have tried to sneak a quick game of Minesweeper in during our computer classes at school, but for students at Garnes High School in Norway, playing games won't be something they'll have to hide. Garnes Vidaregåande Skole, a public high school in the city of Bergen, Norway, is to start teaching e-sports to its students starting in August. The elective class puts e-sports on the same footing as traditional sports such as soccer and handball at the school. 30 or so students enrolled in the program will study five hours a week during the three-year program.
_More...